Teknik Dasar Judo

Judo adalah seni bela diri, olahraga, dan filosofi yang berakar dari Jepang. Judo dikembangkan dari seni bela diri kuno Jepang yang disebut Jujutsu. Jujutsu yang merupakan seni bertahan dan menyerang menggunakan tangan kosong maupun senjata pendek, dikembangkan menjadi Judo oleh Kano Jigoro pada 1882.

Kali ini saya akan membahas tentang beberapa teknik dasar dalam Judo. Teknik dasar Judo Yang akan kita bahas kali ini terdiri dari 6 teknik. Yaitu :

1. Teknik menjatuhkan diri (Ukemi);
2. Teknik kuda-kuda (shizen);
3. Teknik pegangan Judo (kumikata);
4. Teknik melangkah (shintai);
5. Teknik bantingan (nage waza);
6. Teknik Kuncian (katame waza). 

Teknik bantingan judo (nage waza) dapat dibagi menjadi teknik berdiri (tachi waza) dan teknik menjatuhkan diri (sutemi waza). Teknik berdiri dibagi lagi menjadi teknik tangan (te waza), teknik pangkal paha (koshi waza), dan teknik kaki (ashi waza). Teknik menjatuhkan diri dibagi lagi menjadi teknik menjatuhkan diri ke belakang (ma sutemi waza) dan teknik menjatuhkan diri ke samping (yoko sutemi waza).

Teknik kuncian judo (katame waza) dapat dibagi menjadi teknik menahan (osae waza atau osaekomi waza), teknik jepit (shime waza), dan teknik sambungan (kansetsu waza).

Teknik menyerang (atemi waza) dengan tendangan atau pukulan bahkan dengan senjata pisau atau pedang kadang digunakan untuk latihan bagi judoka tingkatan tinggi, walaupun dalam pertandingan resmi hal tersebut dilarang (demikian pula pada saat latihan bebas (randori).

Baiklah, sekarang kita langsung bahas teknik yang pertama :

1. Teknik Jatuh / Ukemi

Ukemi adalah suatu gerakan saat badan jatuh ke matras. Terdapat 4 (empat) teknik jatuh, yaitu sebagai berikut.

• Mae Ukemi, jatuh ke depan.
• Koho Ukemi, jatuh ke belakang.
• Yoko Ukemi, jatuh ke samping.
• Zenpo kaiten ukemi, Jatuh berguling

Silahkan lihat videonya lengkapnya di sini :Teknik Jatuh/ Ukemi

2. Teknik Kuda-Kuda Judo / Shizen

Shizen adalah sikap tubuh saat berdiri sebagai persiapan untuk membela dan atau menyerang. Shizen dalam bela diri lain dinamakan kuda-kuda atau persiapan. Terdapat 6 (enam) macam shizen, yaitu sebagai berikut.

• Shizen Hontai, kuda-kuda tengah.
• Migi Sizentai, kuda-kuda kanan.
• Hidari Shezentai, kuda-kuda kiri.
• Ligo Hontai, kuda-kuda bertahan tengah.
• Migi Ligotai, kuda-kuda bertahan kanan.
• Higari Jigota, kuda-kuda bertahan kiri. 

Berikut adalah videonya : 

Reiho dan kuda-kuda dasar

3. Teknik Pegangan Judo / Kumikata

Kumikata adalah istilah yang digunakan dalam bela diri Judo untuk menunjukkan gerakan atau cara memegang pada pakaian lawan. Terdapat 2 (dua) cara pegangan, yaitu pegangan kanan dan pegangan kiri.

Berikut adalah videonya : Kumikata

4. Teknik Melangkah Judo / Shintai / Hakobi Ashi

Shintai atau hakobi ashi adalah istilah yang digunakan dalam bela diri Judo untuk gerakan melangkah atau berjalan. Melangkah dapat menuju ke arah depan, ke samping, maupun menuju arah belakang.

Selain gerak melangkah tersebut, juga dikenal gerak memutar atau tai sabaki. Tai sabaki berfungsi untuk mengatur posisi tungkai ketika akan melakukan teknik bantingan. Terdapat 5 (lima) macam tai sabaki, yaitu sebagai berikut.

• Mae Mawari Sabaki, memutar maju.
• Mae Mawari Sabaki, memutar mundur.
• Mae Sabaki, memutar samping depan.
• Ushiro Sabaki, memutar samping belakang.
• Mae Mawari Sabaki, memutar balik silang.

Lihat video gerakannya di sini: Teknik Melangkah Judo

5. Teknik bantingan (teknik berdiri)

• Sapuan lutut - hiza guruma

Hiza guruma ( 膝 車 ) adalah salah satu dari 40 bantingan dalam Judo yang dikembangkan oleh Kano Jigoro. Teknik Ini milik kelompok pertama dari daftar bantingan tradisional di Gokyo no waza dari Kodokan Judo. Hiza guruma juga termasuk dalam 67 bantingan Kodokan Judo saat ini. Teknik bantingan Hiza guruma diklasifikasikan sebagai teknik kaki (ashiwaza).

Lihat video gerakannya di sini : Hiza Guruma

• Jegal dari belakang - ko soto gari

Kosoto Gari ( 小外刈 ) , adalah salah satu dari asli 40 lemparan dari Judo seperti yang dikembangkan oleh Jigoro Kano . Itu milik kelompok kedua, Dai Nikyo , dari daftar melempar tradisional, Gokyo (no waza), dari Kodokan Judo. Ini juga merupakan bagian dari 67 Lemparan Kodokan Judo saat ini. Itu diklasifikasikan sebagai teknik kaki, Ashi-waza . Soto Gama Danzan-ryū adalah varian dari Kosoto Gari.

Teknik ini diterapkan saat uke melangkah maju dan mulai menanam kakinya, atau saat ia mulai menarik kaki ke depan untuk mundur. Dalam gerakannya, uke rentan terhadap teknik ini, tetapi bahkan perubahan keseimbangan atau postur yang halus dapat menghasilkan peluang bagi kosoto gari. Ini bisa menjadi paling efektif ketika Anda dekat dengan uke sehingga tangan Anda harus mempertahankan kendali jarak.

Lihat videonya di sini : Kosoto Gari

• Jegal dari depan - 'ko uchi gari

Ko uchi Gari ( 小 内 刈 ) , adalah salah satu dari 40 bantingan judo yang dikembangkan oleh Jigoro Kano. Ini milik kelompok kedua, Dai Nikyo, dari daftar bantingan tradisional, Gokyo (no waza), dari Kodokan judo. Ini juga merupakan bagian dari 67 bantingan Kodokan judo saat ini. Ini diklasifikasikan sebagai teknik kaki, ashi-waza.

Berikut videonya : Ko Uchi Gari

• Sapuan samping - deashi barai

De ashi Harai ( 出 足 払 ), lebih tepatnya diromanisasi: Deashibarai, adalah salah satu dari 40 bantingan Judo yang dikembangkan oleh Jigoro Kano. Ini milik kelompok pertama, Dai-Ikkyo, dari daftar lempar tradisional, Gokyo-no-Nagewaza, dari Kodokan Judo. Ini juga merupakan bagian dari 67 Throws of Kodokan Judo saat ini. Deashi Harai diklasifikasikan sebagai teknik kaki, Ashi-Waza. Deashi Harai juga merupakan salah satu dari 20 teknik dalam daftar Nagete Danzan Ryu (DZR).

Deashi Harai adalah salah satu gerakan kaki dasar yang dipelajari dalam seni bela diri. Seperti kebanyakan teknik dasar, Deashi Harai memiliki lebih banyak variasi daripada yang dapat dijelaskan di sini.

Salah satu metode umum yang digunakan dalam Danzan-ryu Jujitsu adalah metode luar-dalam menyapu kaki lawan. Hal ini dilakukan dengan cara memegang lawan dengan kuat saat menghadapinya. Penyerang kemudian menggerakkan kaki ke sisi berlawanan lawannya (kaki kanan ke sisi kiri lawan, atau sebaliknya), untuk menyapu kaki lawan keluar dari bawahnya. Bersamaan dengan itu tubuh bagian atas harus melengkapi gerakan dorong-tarik ini dengan banyak kekuatan yang dihasilkan dari rotasi pinggul.

Berikut video gerakannya : De Ashi Harai

• Bantingan paha - uchi mata

Mata Uchi ( 内 股 ) adalah salah satu dari 40 bantingan Judo yang dikembangkan oleh Kanō Jigorō. Ini milik kelompok kedua, Dai Nikyo, dari daftar bantingan tradisional, Gokyo (no waza), Kodokan Judo. Ini juga merupakan bagian dari 67 Throws of Kodokan Judo saat ini. Mata Uchi diklasifikasikan sebagai teknik kaki, Ashi-Waza. Penghitung untuk uchi mata adalah uchi mata sukashi dan Te Guruma. Hingga hari ini mata uchi telah secara konsisten menjadi salah satu teknik penilaian tertinggi dalam kompetisi.

Berikut videonya : Uchi Mata

• Bantingan pangkal paha memutar - o goshi

Ō goshi ( 大 腰 , lemparan hip utama) adalah salah satu dari 40 tekhnik bantingan Judo yang disusun oleh Jigoro Kano.

Itu milik Dai ikkyo ( 第一 教 , kelompok yang diajar pertama) dari Gokyo-no-waza ( 五 教 之 技 , lima teknik pengajaran), dari Kodokan Judo. Ini juga merupakan bagian dari 67 Throws of Kodokan Judo saat ini. Ini diklasifikasikan sebagai koshi-waza ( 腰 技 , teknik pinggul).

Klasifikasi O-goshi sebagai koshi-waza ( 腰 技 , teknik pinggul), menunjukkan peran sentral yang dimainkan pinggul dalam teknik pelaksanaannya.

Dalam teknik ini, kuzushi ( 崩 し , keseimbangan istirahat) adalah depan uke. Tsukuri ( 作 り , turning / fitting in) melibatkan tori memutar pinggul, menggerakkan di depan dan di bawah pinggul uke, dengan tori's tsurite ( 釣手, mengangkat tangan (sisi kerah)) melewati belakang uke, biasanya di bawah lengan uke, sambil meminimalkan jumlah ruang antara punggung tori dan dada uke. Hikite Tori ( 引 手 , menarik tangan (sisi lengan)) menarik lengan uke ke depan, mempertahankan keseimbangan. Kake ( 掛 け , eksekusi lemparan) melibatkan tori mengangkat dengan pinggul dan membungkuk ke depan sambil melanjutkan tarikan ke depan dan ke bawah, membawa uke ke atas tikar di kaki tori.

Berikut videonya : O Goshi

• Bantingan pangkal paha angkat - surikomi goshi

Surikomi goshi adalah teknik bantingan Judo dengan menggunakan pangkal paha sebagai titik tumpu bantingan. cara melakukannya adalah dengan:

Saat lawan Anda melangkah maju dengan kaki kanannya, angkat dia ke arah Anda. Anda ingin lawan Anda tegak dan maju. Bersamaan meluncur kaki kanan Anda di depan kanannya.

Terus tarik ke depan dan ke atas secara terus menerus saat Anda berputar di kaki kanan dengan melangkah mundur dengan kaki kiri Anda. Jatuhkan pinggul Anda dan putar lengan Anda sampai tepat di bawah ketiak kiri lawan.

Jepitkan pinggul Anda dengan memutar berlawanan arah jarum jam. Tarik lengan kanannya erat ke Anda untuk mengontrol saat Anda melempar dia.

Berikut videonya : Tsurikomi Goshi

• Bantingan pangkal paha sapuan - harai goshi

Harai goshi ( 払 腰 ) adalah salah satu dari 40 teknik bantingan Judo yang dikembangkan oleh Kano Jigoro. Teknik ini milik kelompok kedua dari daftar bantingan tradisional di Gokyo no waza dari Kodokan Judo. Harai goshi juga merupakan bagian dari 67 Throws of Kodokan Judo saat ini, dan diklasifikasikan sebagai teknik hip ( koshiwaza ). Harai goshi juga merupakan salah satu dari 20 teknik dalam daftar Nagete Danzan ryu serta salah satu dari 18 bantingan dalam sistem seni bela diri Kar-do-Jitsu-Ryu. Istilah bahasa Inggris termasuk "Menyapu lemparan pinggul" dan "Hip Sapu".

Berikut videonya : Harai Goshi

• Lemparan bahu - seoi nage

Seoi nage ( 背負 い 投 げ ) adalah bantingan bahu, salah satu dari empat puluh bantingan Judo tradisional yang dikembangkan oleh Jigoro Kano. Teknik ini milik kelompok pertama, Dai Ikkyo, dari daftar bantingan tradisional, Gokyo (no waza), Kodokan Judo. Seoi nage juga merupakan bagian dari 67 Throws of Kodokan Judo saat ini. Ini diklasifikasikan sebagai teknik tangan, te-waza .

Teknik spesifik dari morote-seoi-nage (dua tangan seoi-nage) atau eri-seoi umumnya disebut seoi-nage. Aspek teknis yang khas dari klasifikasi ini adalah bahwa tori (yang mengeksekusi teknik) menggenggam dengan kedua tangan sebagai lawan dari Ippon Seoi Nage di mana hanya satu tangan yang tetap mencengkeram sementara slide lain di bawah uke (yang menerima teknik) ketiak. Seoi nage adalah salah satu teknik skor tertinggi di Judo. Seniman bela diri Seoinage yang terkenal adalah Isao Okano dan Toshihiko Koga.

Berikut videonya : https://youtu.be/zIq0xI0ogxk

• Menjatuhkan tubuh - tai otoshi

Tai Otoshi ( 体 落 ), adalah salah satu dari 40 teknik bantingan Judo asli yang dikembangkan oleh Jigoro Kano.

Teknik ini milik kelompok kedua, Dai Nikyo, dari daftar lempar tradisional, Gokyo (no waza), Kodokan Judo. Tai Otoshi juga merupakan bagian dari 67 Throws of Kodokan Judo saat ini. Ini diklasifikasikan sebagai teknik tangan, Te-waza.

Berikut videonya : https://youtu.be/4x6S3Q-Ktv8

• Lemparan guling belakang - tomoe nage

Tomoe nage ( 巴 投 ) adalah salah satu dari empat puluh bantingan tradisional jujutsu dan Judo. Milik kelompok ketiga ( Sankyo ) dari daftar lempar tradisional, Gokyo tradisional (no waza), dan 67 Throws of Kodokan Judo saat ini. Tomoe nage dikategorikan sebagai teknik pengorbanan depan atau Ma-sutemi, karena tekniknya bukanlah menyapu atau perjalanan dan tori jatuh kembali di depan uke sambil melempar uke. Ini juga salah satu dari dua puluh bantingan Danzan Ryu dalam daftar Nagete.

Berikut videonya : https://youtu.be/880WbHvHv6A

Itulah beberapa teknik dasar bantingan dalam Judo, Bagi kamu yang ingin melihat 67 bantingan Kodokan judo yang lengkap, silahkan menuju link berikut ini :

https://www.youtube.com/watch?v=_GxcFx8LZRk&list=PLtz539PTepc16H2iu5F3Q3D7_He1EYlIQ

6. Teknik kuncian (teknik berbaring)

Teknik kuncian (katame waza) disebut juga teknik berbaring (ne waza) karena teknik ini dilakukan ketika seorang judoka atau lawannya berbaring menghadap ke atas atau ke bawah.

• Kuncian pinggang - kesa gatame

Berikut adalah videonya : Kesa Gatame

• Kuncian bahu - kata gatame

Berikut videonya : Kata Gatame

• Kuncian empat sisi - yoko shiho gatame

Berikut videonya : Yoko Shiho Gatame

• Kuncian empat sisi atas - kami shiho gatame

Berikut videonya : https://youtu.be/YUrogQWdwiY

• Kuncian belakang - kataha jime

• Kuncian kalung - okuri eri jime

• Kuncian tangan - ude garami

• Kuncian tangan silang - ude hishigi juji gatame

Untuk melihat video latihan beberapa teknik dasar Judo, silahkan klik link berikut ini : 

https://youtu.be/Rz6jY0CIGqc

Nah sekian artikel yang dapat saya bagikan. Silahkan share jika kamu rasa artikel ini bermanfaat, Terima Kasih 🙏💕

Referensi : 

- Wikipedia.com

- dojoverneuillais.com

- judo.bedzin.pl

- thekumikatabible.com

- live.staticflickr.com

- www.anujudo.com

- www.judonoticias.com
- Efficient Judo
- Judoforall
- youtube/kodokanjudo

- Dll